أنواع وفوائد فيتامين ب b

أنواع وفوائد فيتامين ب B للجسم وأقوى مصادره

فيتامين بي يعد من أهم الفيتامينات التي يعتمد عليها للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه، لذلك من المهم أن يتم تناوله بشكل يومي لأنه  يساعد الجهاز العصبي على أن يقوم بوظيفته على أكمل وجه، كما أنه يقي الجسم من العديد من الأمراض ويساعد مرضى السكر كثيراً في الحفاظ على توازن السكر لديهم، كما أن هناك بعض الأنواع تساعد في زيادة الوزن مثل ،2 1،3،12،6 ,vitamin b 5 ، وهذا يتم من خلال تحويل vitamin b الطعام إلى طاقة، دعونا نتعرف في هذا المقال عن أهمية فيتامين B وأنواعه العديدة.

فوائد فيتامين b

يحافظ فيتامين b على صحة الخلايا ومدّ الإنسان بالطاقة للقيام بنشاطاته اليومية، كما يساهم vitamin b في تكوين خلايا دم جديدة وإنتاج كريات الدم الحمراء، ويعد من أهم فوائد فيتامين b أنه يعزز من دور الإنزيمات الموجودة في الجسم لتسريع عملية التحويل البيني للمركبات الكيميائية، وتعرف مجموعة فيتامين بي بأنها أنزيمات مساعدة، كما تعد من أهم فوائد فيتامين b أنه يحافظ على سلامة الأعصاب، ووظائف الجهاز العصبي المركزي، ويفيد فيتامين B في تعزيز المناعة، كما أن له دور فعال في الحفاظ على صحة العيون، وصحة الشعر، وصحة الجلد والخلايا السليمة، بما في ذلك خلايا المخ وأنسجة الجسم الأخرى، وتتعدد الفوائد بتعدد الأنواع فإن كل نوع من أنواع vitamin b له فوائد لا تحصي لكل أعضاء الجسم.

أنواع وفوائد فيتامين ب (B)
أنواع وفوائد فيتامين ب (b)

اقرا أيضاً: فوائد ودواعي استعمال دواء فيتامين B المركب Mivolis

ما هي أنواع فيتامين b ؟

فيتامين b1 

يسمى بالثيامين وهو يتواجد بكثرة في أعضاء الجسم مثل القلب، الكبد، الدماغ، الكلى، فهذا النوع من فيتامين ب ضروري ليؤدي كل من هذه الأعضاء وظيفته الحيوية.

الجرعة اليومية: 1.2 مليجرام للرجال، 1.1 مليجرام للنساء، 1.4 مليجرام للحوامل، 1.4 مليجرام للمرضعات.

لماذا يحتاج الجسم فيتامين b1؟

  • يساعد فيتامين b1 على تكسير جزيئات السكر التي توجد في الطعام لكي يتم هضمها.
  • يساعد على نقل الوصلات العصبية في الدماغ.
  • يتم من خلال فيتامين ب1إنتاج الأحماض الدهنية.
  • يساعد على تصنيع بعض الهرمونات.

فيتامين b2

يسمى بالريبوفلافين ويعد من أهم الأنواع لإنتاج الطاقة في الجسم كما أنه ثُبت في دراسة نشرت فيJournal of Clinical Pharmacy عام 2017، كما نجد هذا النوع في أطعمة مثل الشوفان، الحليب واللبن، اللوز. 

الجرعة اليومية: 1.3 مليجرام للرجال، 1.1 مليجرام للنساء، 1.4 مليجرام للحوامل، 1.6 مليجرام للمرضعات.

لماذا يحتاج الجسم فيتامين ب2؟

  • يعمل على تكسير الدهون والأدوية وبعض الهرمونات.
  • يقوم بتحويل الحمض الأميني تريبتوفان ويحول فيتامين b6 إلى مساعد إنزيم يحتاجه الجسم، لأنه جزء من إنزيمين من الإنزيمات الهامة التي يحطم البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

فيتامين b3

يعرف بالنياسين و المعروف حالياً بحمض النيكوتينيك كما أنه يسمي النيكوتيناميد، نحصل على هذا الفيتامين من أطعمة مثل التونة، الدواجن، المكسرات، الفول السوداني.

الجرعة اليومية: 16 مليجرام للرجال، 14 مليجرام للنساء، 18 مليجرام للحوامل، 17 مليجرام للمرضعات.

يخفف فيتامين ب 3 من هشاشة العظام
يخفف فيتامين ب3 من هشاشة العظام

لماذا يحتاج الجسم فيتامين b3؟

  • يحمي من أمراض القلب المزمنة، ويساعد على خفض الكوليسترول في الجسم.
  • يساعد الجسم في التخلص من الدهون الثلاثية في الأوردة والشرايين.
  • يساعد في زيادة الانتباه لأنه يعزز من صحة الدماغ.
  • يحمى الخلايا التي تنتج الأنسولين في البنكرياس، ويقلل من نسبة السكر في الجسم.
  • يعمل فيتامين ب 3على توليد الطاقة في الجسم.   

فيتامين b5

يعرف فيتامين B5 بـحمض البانتوثنيك، يعمل هذا النوع على تحويل الغذاء إلى طاقة ويساعد الكبد على تفتيت الأدوية السموم، المصادر الغذائية لفيتامين b5 توجد في اللحوم، ومنتجات الألبان، صفار البيض، الفول السوداني.

الجرعة اليومية: 5 مليجرام للرجال، 5 مليجرام للنساء، 6 مليجرام للحوامل، 7 مليجرام للمرضعات.

ما هي فوائد vitamin B5 للجسم؟

  • يساعد فيتامينb5 الجسم على الاستفادة من الإنزيمات.
  • يحول بعض بعض الأغذية إلى أحماض دهنية وكولسترول.
  • يحسن هذا النوع من فيتامين ب الصحة النفسية ويدعمها لأنه يساعد على تنظيم إنتاج بعض الهرمونات في الجسم. 
  • يعمل على تحسين مناعة الجسم.
  • يخفف من حدة الآلام المفاصل.
  • يحسن من صحة العيون ويعزز حاسة البصر.    
من فوائد فيتامين ب5  تخفيف الألام المفاصل
من فوائد فيتامين ب5 تخفيف الألآم المفاصل

فيتامين b6 

يعرف فيتامين ب 6 بالبيريدوكسينن ويعد عامل أساسي في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.، ويوجد فيتامين b6 في الأطعمة الورقية مثل السبانخ، كما  نجده في البطاطا والجزر، والبقوليات، والفواكه مثل الموز والأفوكادو.

الجرعة اليومية: 1.3 مليجرام للرجال، 1.5 مليجرام للنساء، 1.9 مليجرام للحوامل، 2.0 مليجرام للمرضعات.

ما هي الوظائف التي يقوم بها vitamin b6 للجسم؟

  • يساعد في تكوين الأنسجة الدهنية في الجسم.
  • يعمل على بناء الأجسام المضادة في الدم.
  • يساعد في إنتاج الخلايا الليمفاوية
  • يعد فيتامين B6 مهم لعلاج الاضطرابات النفسية والعصبية.
  • يخفف من احتباس الماء في الجسم.
  • يساعد في علاج التهابات الجلد الدهنية مما يقلل من تساقط الشعر ويعزز نموه. 

فيتامين b7 

يسمي فيتامين ب 7 بالبيوتين ويعرف باسم فيتامين ه ،ويعتبر هذا النوع هام للأنزيمات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون، كما أنه يلعب دوراً هاماً في التطور الجيني.

الجرعة اليومية: 30 ميكروجرام للرجال، 30 ميكروجرام للنساء، 30 ميكروجرام للحوامل، 35 ميكروجرام للمرضعات.

لماذا فيتامين b7 مهم للجسم؟

  • من أهم فوائد فيتامين b7 عمل على نمو الأنسجة العضلية الموجودة في الجسم.
  • يحد من تراكم دهون الجسم.
  • يساعد على تقوية الأظافر. 

vitamin b9 يُعرف بحمض الفوليك 

 يتم وضع حمض الفوليك في المكملات الغذائية بشكل مستقل للحصول على فيتامين بي 9 أو مختلط مع فيتامينات ومعادن أخرى، ويسمي أيضاً بالفوليت ويتم الحصول عليه من خلال الخضروات الورقية أو الخضروات الداكنة. 

الجرعة اليومية: 400 ميكروجرام للرجال، 400 ميكروجرام للنساء، 600 ميكروجرام للحوامل، 500 ميكروجرام للمرضعات.

لماذا يعد فيتامين b9 هام للجسم؟

  1. لأنه يعمل على إنتاج خلايا دم حمراء وبيضاء جديدة في الجسم.
  2. يعمل على إصلاح أي تلف أو خلل يصيب الحمض النووي للخلايا والجينات.
  3. يحد فيتامين من إصابة مرض السرطان.
  4. يساعد على امتصاص بعض العناصر الغذائية خاص الحديد وفيتامين بي 12.
  5. يقلل فيتامين ب 9 من فرص الاصابة بالأمراض النفسية والعصبية مثل الزهايمر والاكتئاب.

فيتامين B12  

يعرف بالكوبالامين ويرجع أهمية فيتامين ب12 لأنه له دور أساسي في الحفاظ على الوظائف الطبيعية للخلايا العصبية، لكن من عيوبه أنه لم يتم انتاجه بشكل طبيعي في الجسم لذلك يجب الحصول عليه من مصادره الطبيعية أو الصناعية، ومن المصادر الطبيعية التي يوجد فيها هذا النوع اللحوم، الأسماك، البيض والحليب ومنتجات الألبان الأخرى، ويتم الحصول أيضاً عليه من خلال عض الأدوية  مثل حبوب فيتامين، أو حقن، ومنها حبوبvitamin b12 تحت اللسان.

الجرعة اليومية: 2.4 ميكروجرام للرجال، 2.4 ميكروجرام للنساء، 2.6 ميكروجرام للحوامل، 2.8 ميكروجرام للمرضعات.

يخفف فيتامين ب من الصداع النصفي
يخفف فيتامين ب من الصداع النصفي

يمكنك الحصول على :كبسولات vitamin b complex – Natrol

ما هي فوائد فيتامين B12؟

  • يقوم بالحفاظ على صحة الجهاز العصبي ويؤدي دوره في الوقاية من ضمور الدماغ، ويعد vitamin بي12 هام جداً لأنه يقلل من فرص الاصابة بالزهايمر لدى كبار السن لذلك يجب الحفاظ على قوة الذاكرة.
  • يدعم صحة العظام ويحافظ عليها من الهشاشة.
  • له دور في تحسين المزاج والتقليل من حالات الاكتئاب.
  • يعزز فيتامين B12 من صحة الأظافر والجلد والشعر. 

احصل على اقراص فيتامين ب12 بلس – Vitamin B12 Plus

أين يوجد vitamin b ؟

تحتوى أنواع فيتامين ب على عناصر هامة ومفيدة للجسم والتي لا بد أن نتناولها من مصادر غذائية طبيعية، وعلينا أن نحرص عند طهي أى طعام من الأطعمة الغنية بفتامين ب أن لا نتركه في الحرارة وقت طويل لأن هذا يؤثر على القيمة والفائدة التي نحصل عليها من vitamin b.

مصادرvitamin بي الطبيعية :

  1. الأغذية الحيوانية مثل : الأسماك، اللحوم ، البيض، منتجات الألبان.
  2. الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والكرنب بالإضافة للفاصوليا والبازلاء.
  3. الحبوب المدعمة بأنواع فيتامين B بالإضافة إلى المشروم والقمح .
  4. بإضافة أطعمة أخرى مثل الجزر والفلفل الأخضر والذرة والفول السوداني.
  5. وبعض الفواكه ويأتي على القائمة البرتقال ،والموز والعنب والتفاح والخوخ والبطيخ.

ومن الجدير بالذكر يجب على مرضي السكر أن يحذروا من تناول هدة الأطعمة إلا بعد استشارة الطبيب لأنها من الممكن أن تزيد من معدل السكر وتسبب الضرر بدل النفع.

بعد أن أجبنا عن سؤال  ما هو فيتامين ب و ما هي أنواعه وما هي فوائده اتضح لنا أن (vitamin (b يعد من أهم أنواع الفيتامينات التي إذا لم يحصل عليها الجسم بشكل كافي يسبب بعض الأمراض والاضطرابات قد يحدث خلل كبير في صحة الجسم والشعر والجلد بشكل عام.

Shopping Cart
Call Now Button