أخر 
- لا يتسنى للناس تحقيق حلم الحصول على قوام رشيق إلا بشئ من الجهد المنظم واتباع أي وسيلة تخسيس فعالة مثل رجيم حرق الدهون ،
من مميزات رجيم حرق الدهون المنظم هو البعد عن الحرمان الذي يأتي بنتيجة عكسية ويعود الانسان بعدها للأكل بشراهة دون مانع،
وتمثل زيادة الدهون في جسم الإنسان أحد أكبر المشاكل الصحية المنتشرة بين الذكور والإناث على حد سواء، والتي تؤثر على الصحة العامة الإنسان بشكل عام، بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية التي تسببها الدهون للقلب وارتفاع ضغط الدم، ونسبة الكوليسترول،
هذا بجانب أن تراكم الدهون وزيادتها داخل الجسم يؤثر على المظهر العام للفرد، لذلك لا ينبغي أن يملوا من البحث عن رجيم حرق الدهون الأمثل والمناسب لهم.
وفي هذا المقال سوف نتحدث عن افضل نظم رجيم حرق الدهون الفعالة في تخسيس الجسم.
أهمية تناول الأغذية الغنية بالبروتين في رجيم حرق الدهون
- رجيم حرق الدهون الأكثر قدرة في تسريع معدلات الحرق داخل جسم الإنسان.
- تعمل البروتينات على حرق الدهون والنشويات المخزنة داخل الجسم منذ فترات طويلة.
- يستغرق الجسم مدة أطول من أجل هضم البروتين وهو ما يعطي شعور بالشبع.
- تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك ثلث السعرات الحرارية الموجودة به لعملية تكسير البروتين .
- يساعد البروتين في علي الحفاظ علي الكتلة العضلية للجسم التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تناول الأغذية الغنية بالألياف
عند بداية اتباع رجيم حرق الدهون ينبغي الأخذ في الاعتبار أهمية تناول الألياف الغذائية وفوائدها الكبيرة.
- تقوم الالياف برفع نسبة حرق الدهون.
- الألياف لا يتم هضمها أو تكسيرها بالجسم فتحتاج المعدة بذلك لوقت أطول لهضم الطعام.
- حرق أكبر للسعرات الحرارية وشعوراً أطول بالشبع والامتلاء.
- تحكم عالي في نسبة السكر بالدم.
- الألياف موجودة بكثرة في الخضروات والفواكه الطازجة في حين أنها قليلة السعرات الحرارية.
تناول الطعام الغني بـ اوميجا 3
نظام رجيم حرق الدهون الغني بـ اوميجا 3 ذات أهمية بالغة لجسم وله العديد العديد من الفوائد:
- ضبط نسب السكر بالدم.
- تقليل الالتهاب وهو ما يرفع من معدل التمثيل الغذائي.
- نظام رجيم حرق الدهون الغني بالاوميجا 3 يزيد من الكتلة العضلية وبالتالي يرفع معدلات حرق الدهون بالجسم.
أطعمة ينصح بتناولها مع نظام التخسيس و حرق الدهون
بجانب اتباع نظام رجيم حرق الدهون ينصح بالإلتفات لبعض الأطعمة التي تساعد في رفع معدلات الأيض و حرق الدهون مثل:
- الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم.
- الأطعمة الغنية بعنصر الحديد.
- الأطعمة المفتتة للدهون مثل اللوز والحبوب.
- فاكهة الجريب فروت.
- الزبادي قليلة الدسم.
- الأطعمة الحارة.
تجنب اضرار الدهون المشبعة
بعد أن تمضي قُدمًا في نظام رجيم حرق الدهون ، عليك ايضًا الاستغناء عن الدهون المشبعة المعاملة كيميائياً بالهيدروجين، لما لها من اضرار بجانب تأثيرها بالسلب على معدلات حرق الدهون، وتسبب العديد من الأمراض مثل:
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- رفع معدل الكوليسترول الضار بالدم.
تلتصق الدهون بخلايا الكبد والخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين،
وزيادة الالتهابات التي تقلل معدل حرق الدهون ومعدل الأيض الأساسي.
الابتعاد عن البلوبيف ومبيض القهوة الدهني والمقرمشات المعبئة بجميع أنواعها (الشيبسي)،
والمخبوزات التي تم خبزها بدهون مهدرجه بجانب الأطعمة المقلية .
تقسيم وجبات الطعام الأساسية إلى عدة وجبات
أحد أهم الطرق الفعالة في نظام رجيم حرق الدهون هي طريقة تقسيم وجبات الطعام الأساسية إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم،
حيث تساعد الجسم على إنتاج الإنسولين بصورة مستديمة ، دون الوصول إلى مرحلة الحرق، وهو ما يعطل الشعور بالجوع.
نصائح هامة عند اتباعك نظام التخسيس و حرق الدهون
بالإضافة إلى ما سبق ننصحك بضرورة التدقيق في رجيم حرق الدهون الذي تنوي اتباعه، والتأكد من إحتوائه علي العناصر الغذائية الهامة للجسم ليقوم بمهامه الحيوية، أيضًا تجنب الانسياق وراء أنظمة وبرامج الرجيم المنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة.
وإليك بعض النصائح الأخرى بجانب اتباع رجيم حرق الدهون :
- تناول وجبة الإفطار.
- قم بممارسة التمرينات الرياضية,
- ممارسة رياضات السباحة والجري والملاكمة.
- المشي مستخدما جهاز المشي.
- ممارسة رياضة الركض السريع.
- لابد من النوم عدد كاف من الساعات ثماني ساعات ليلًا.
- شرب كميات من الماء لا تقل عن 3 لترات يوميًا.
- تناول القهوة قبل ممارسة التمارين.
- البعد عن الرجيم القاسي حيث يقوم بتقليل التمثيل الغذائي.
لمعرفة المزيد من أنظمة رجيم حرق الدهون على الويبكالة.كوم
لشراء أدوية التخسيس المستوردة من الويبكالة.كوم
تسوق ادوية التخسيس الامنه بافضل الاسعار
