تمتع بأقصى فوائد المساج للجسم ، مع تمرينات المساج داخل المنزل والتي تمكنك من الحصول على أفضل النتائج كما لو كنت في مركز للرياضة البدنية.
المساج أو التدليك هو التلاعب و ملامسة الجلد إلى أن يتم الوصول إلى الطبقات الأولى السطحية من الأنسجة الضمة و العضلات،
ومن اكبر فوائد المساج للجسم أنه يساعد على الاسترخاء و تعزيز رفاهية الجسم.
و يتم التدليك بالضغط على الأجزاء المراد عمل مساج لها أو على كامل الجسم،
سواء كان الضغط بشكل ثابت و منظم أو بحركات متغيرة غير منظمة.

يمكن عمل التدليك أو المساج لجميع أجزاء الجسم من أوتار، عضلات، مفاصل، جلد، الأوعية الليمفاوية و الأنسجة الضامة،
أيضًا يمكن عمل المساج للأمعاء و الجهاز المعدي و حتى للأعضاء التناسلية فيما يعرف بالمساج الجنسي للحصول على علاقة حميمة مثالية.

وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أفضل طرق المساج و فوائد المساج للجسم .

فوائد المساج للجسم

أثبتت الأبحاث و الدراسات العلمية مؤخرًا العديد من فوائد المساج للجسم و التدليك، فبالرغم من أهميته في الشعور بالسكينة
و الهدوء إلا أن له خصائص علاجية كثيرة فهو يعمل على علاج الآلام المزمنة، آلام العضلات، آلام الظهر و التهابات المفاصل.
وكذلك آلام الرقبة والكتفين.
يُصفّي الذهن و يُحسّن من الحالة النفسية و المزاجية.
من فوائد المساج للجسم أنه يساعد في علاج التوتر و الأرق و الصداع.
تحسين الجهاز المناعي بالجسم خاصةً لدى السيدات اللاتي يعانين من سرطان الثدي، كما يعمل على تقليل آلام الربو عند الأطفال و آلام متلازمة النفق الرسغي.
يحافظ على مرونة الجسم و نعومة الجلد.
فوائد المساج للجسم في تنشيط الدورة الدموية و تخليص الجسم من السموم و تخفيض مستوى الكورتيزول بالدم
و هو هرمون يُفرز من الغدة الكظرية و يكون مسؤولًا عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. زيادة إفراز الكورتيزول
في الدم تصيب الإنسان بمتلازمة كوشينغ التي تسبب حدوث مشكلات في عمليات التمثيل الغذائي مما يسبب زيادة الوزن و ارتفاع ضغط الدم.
يعمل المساج على تخفيض نسبة السيتوكينات بالجسم مما يؤدي لتقليل أعراض الحساسية و كذلك إعطاء الجسم المصاب وخلايا الدم البيضاء القوة و القدرة على مكافحة البكتريا و الجراثيم و الميكروبات.
تدليك الجسم يساهم في علاج آلام هشاشة العظام، فهو طبيعي و آمن وليس له أي أعراض جانبية مثل الأدوية و العقاقير.
عمل المساج لمدة 10 دقائق يومياً يكفي لإنعاش الجسم و العضلات و كذلك التقليل من الكثير من الآلام،
علاوةً على قدرته في تحسين نشاط الميتوكوندريا المسؤولة عن انتاج الطاقة في جميع خلايا جسم الإنسان.
يزيل البرودة و الرطوبة من الجسم و المفاصل.
من فوائد المساج للجسم أيضا انه يعالج حالات الشلل و بعض حالات العقم.

كيفية عمل المساج بالمنزل

أولاً: التحضير من أجل تحقيق أقصى فوائد المساج للجسم
- الاستحمام أولاً بماءٍ دافئٍ حتى يصبح الجسم و العضلات جاهزين للتدليك.
- تجفيف الجسم جيداً بالمنشفة.
- تجهيز أحد الزيوت أو الدهانات المخصصة للتدليك.
- تجهيز الغرفة بحيث تكون درجة الحرارة معتدلة مع إطفاء التكييفات و المراوح.
- توفير جو هادئ مع وضع وسائد السرير في شكل مريح.
- استرخاء الشخص المطلوب عمل المساج له على السرير في وضعية مريحة.
- تغطية أجزاء الجسم الغير مراد عمل مساج لها و إبقاء الأجزاء المطلوب تدليكها فقط مكشوفة.
- وضع زيت التدليك في راحة اليد و تدليكه جيداً حتى يدفأ لتحقيق أقصى نتائج من فوائد المساج للجسم
- يوضع الزيت على المنطقة المراد تدليكها و يبدأ المساج.
ثانياً: الطريقة الصحيحة للتدليك :
- تحريك اليدين من الأسفل إلى الأعلى بطريقة دائرية عكس عقارب الساعة لمدة 5 : 10 دقائق.
- الضغط بمؤخرة اليد فقط لعمل حركات دائرية إلى وسط الظهر لمدة 5 دقائق.
- نضع اليدين فوق بعضهم البعض و ذلك للضغط على جميع فقرات الظهر لمدة 5 دقائق.
- تحرك ببطء من أسفل إلى أعلى باستخدام إبهام اليد اليُمنى مع مساعدة اليد اليُسرى للضغط على الجانب الأيمن من الظهر لمدة دقيقتين ثم العكس على الجانب الأيسر.
- استخدم أصابع اليد للضغط على جميع فقرات الظهر من الأسفل إلى الأعلى.
- يتم التدليك بحركات دائرية على جانبي و خلف الرقبة.
- إذا شعر الشخص ببعض الآلام في نقطة معينة نضغط عليها بأصابع اليد لمدة 5 ثوانٍ ثم نكرر المحاولة بزيادة عدد الثواني تدريجياً.
- يمكن الاستعانة بأجهزة التدليك لما لها من فعالية كبيرة.

إرشادات يجب إتباعها عند عمل المساج:

هنالك بعض النصائح و الإرشادات التي يجب إتباعها عند البدء في عمل المساج للحصول على أفضل النتائج الممكنة في فوائد المساج للجسم :

يجب أن يكون الشخص المراد عمل المساج له مستلقياً بشكل تام على كرسي أو طاولة تدليك أو حتى على الأرض،
حتى يمكن الوصول لجميع الأجزاء المراد تدليكها.
يجب أن يكون الجسم عارياً أو على الأقل الأجزاء المطلوب تدليكها، حيث أن أفضل النتائج لا تأتي إلا بالملامسة المباشرة
من يد المعالج أو القائم بعملية التدليك.
يُفضل إستعمال الشموع خاصةً ذات الروائح الهادئة و بعض الموسيقى الهادئة لوصول الشخص إلى أقصى حالات
الهدوء و السَّكينة و الراحة النفسية.

للتعرف على أفضل فوائد المساج للجسم من موقع الويبكالة.كوم