أفضل نظام تخسيس للحوامل

أفضل نظام تخسيس للحوامل

زيادة الوزن في أثناء الحمل أمر لا يمكن الهروب منه، ولكن اتباع أفضل نظام تخسيس للحوامل يمكننا التحكم في هذه الزيادة دون الإضرار بجسدك وصحة الجنين.
يمكن للمرأة أن تتوقع زيادة ما بين 12 إلى 16 كجم خلال فترة الحمل كاملة.

نظراً لأنه من المستحيل وضع برنامج رجيم للحوامل لمدة 9 أشهر، لذا ابتكر مختصون التغذية رجيم للحوامل،
لأن في فترة الحمل يزداد وزن الحامل بسبب زيادة الماء المختزن في جسد الحامل.

عزيزتي الأم الحامل أريدك أن تعلمي عند اتباع رجيم الحوامل، أنه من الصعب جداً أن نضع لكِ رجيم خلال الـ 9 شهور كامله؛ لذا يمكنك معاودة تكرار هذا الرجيم في الأسابيع اللاحقة من اتباعك له،
والتبديل بين الأطعمة من يوم إلى آخر، والأهم استشارة الطبيب قبل أي اتباع نظام تخسيس للحوامل  إذا كانت هناك مشاكل صحية لدى الحامل.

وفي هذا المقال سوف نستعرض أفضل طرق اجراء نظام تخسيس للحوامل لغنقاص الوزن طبيعيا .

أفضل نظام تخسيس للحوامل

أولاً: وجبة الإفطار.

  • رغيف خبز.
  • 2 بيضة.
  • ملعقة زبد.
  • كوب حليب ويفضل غير كامل الدسم.
  • كوب عصير طازج.
  • تفاحة.

ثانياً: وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء:

  • مكسرات نيئة.
  • وكوب عصير من البرتقال الطازج خالٍ من سكر.
  • حبة موز.

ثالثاً: وجبة الغداء.

  • رغيف خبز أو طبق مكرونة.
  • نصف دجاجة أو نصف كيلو سمك مشوي أو ربع كيلو لحم.
  • فنجان شوربة.
  • طبق خضروات.
  • 2 ملعقة زبد.

رابعاً: وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

  • قطعة من الكيك الإسفنجي.
  • كوب من الكاكاو الساخن مضافاُ إليه حليب خالي الدسم.

اخيراً: وجبة العشاء.

  • نصف رغيف خبز أسمر.
  • 50 جرام جبن ويفضل الجبن القريش.
  • كوب حليب.
  • 2 ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الكمثري أو البرتقال.

نصائح و ارشادات عند اتباع نظام تخسيس للحوامل:

  • أولاً يجب على كل إمرأة أن تستشير الطبيب الخاص بها قبل البدأ في اتباع نظام تخسيس للحوامل  .
  • دائماً ما ننصح بنهاية كل رجيم علي مدي أهمية وضرورة المياه للإنسان وخاصة الحوامل، فيجب أن تتناول المرأة الحامل ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه بشكل يومي.
  • شرب الحليب (اللبن) باستمرار بشرط ألا يكون كامل الدسم، والكثير من العصائر والسوائل بشرط عدم استخدام السكر أو اللجوء إلي بدائله إذا لزم الأمر، حتى لا يؤثر علي النظام الغذائي.
  • أضيفي إلى الرجيم الأطعمة التي تحتوي على معدن الحديد مثل زيت الزيتون.
  • لا مشكلة في إضافة الطعام ذات قيمة الحديد الضرورية للطفل في المقام الأول.
  • تجنّب تناول بعض الأطعمة مثل، المأكولات البحرية النيئة، والبيض النيء، والحليب غير المبستر والجبن المصنوع من الحليب غير المبستر، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.
  • تناولي الفواكه باستمرار فالفواكه تمدك بما تحتاجين إليه من عناصر غذائية، تهمك وتهم طفلك.
  • مارسي التمارين الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وفي الوقت ذاته تقوي عضلاتك عند الولادة.

افضل نظام تخسيس للحوامل

  • كافة الطرق السابقة من نظام تخسيس للحوامل يجب تكرارها اكثر من مرة للحصول على أفضل نتائج.
  • الهدف من اعداد نظام تخسيس للحوامل داخل المنزل هو الحفاظ على صحة الجسم العامة بمواد طبيعية.
  • استخدام نظام تخسيس للحوامل في اسبوع يعطي أفضل نتائج في تخسيس البطن.
  • كل ما سبق ذكره من نظام تخسيس للحوامل ، مجربة وموثوق من نتائجها وفاعليتها لتخسيس الجسم.
  • للتعرف على أفضل وصفات تخسيس الكرش في اسبوع ، تمارين البطن ، تمارين لشد البطن ، تمارين للتخسيس،  تمارين لتقوية عضلات الظهر ، يمكنم تصفح موقع  الويبكالة.كوم .

منتجات و ادوية التخسيس الامنه بافضل الاسعار