الدليل الشامل للكولاجين الطبيعي – كل ما تريد معرفته عن الكولاجين وفوائده
الدليل الشامل للكولاجين الطبيعي - كل ما تريد معرفته عن الكولاجين وفوائده

الدليل الشامل للكولاجين الطبيعي – كل ما تريد معرفته عن الكولاجين وفوائده

يعتبر الكولاجين الطبيعي من البروتينات المهمة لجسم الأنسان ،ويتكون من مجموعة من الأحماض الأمينية التى تصنع داخل جسم الأنسان،
ويدخل فى تركيب الأنسجة، ويعتبر الكولاجين من أكثر البروتينات وفرة بشكل طبيعي داخل الجسم، حيث يشكل 30% من الجسم
و75% من الجلد، ويقل إفراز الجسم للكولاجين مع تقدم السن مما يؤدي إلى تغيير شكل الجلد ومرونة المفاصل والعضلات،
يقل الكولاجين فى الجسم بنسبة 1.5% سنوياً بعد سن الخامسة والعشرون وتصبح ألياف الكولاجين هشة ضعيفة،
مما يؤدي إلى تغيير شكل الجلد وظهور التجاعيد.

انواع الكولاجين الطبيعي:

هناك مايقارب 16 نوع ومن اهمها:

  1. النوع الاول: تشكل 90% من كولاجين الجسم ويتكون من الياف كثيفة.
  2. النوع التاني: يتكون من الياف اكثر مرونة ويوجد فى الغضاريف المرنة التي تربط المفاصل.
  3. النوع التالت: يعد هذا النوع مسؤل عن بنية العضلات والاعضاء والشرايين.
  4. النوع الرابع: يساهم فى عملية الفلترة التي تحدث فى البشرة.

ماهي أشكال الكولاجين؟

يأتي فى 3 أنواع وتختلف هذه الأنواع فى الأستخدام على حسب كيفية الأستهلاك، وطريقة تحللها فى الجسم.

  1. حبوب كولاجين
  2. بودرة كولاجين
  3. كولاجين السائل ( شراب كولاجين )

وسوف نتحدث عن كل نوع بالتفصيل.

اولا) حبوب كولاجين وفوائدها:

  • يمكن تناول حبوب الكولاجين كبديل الكولاجين الطبيعي.
  • تأخذ حبوب الكولاجين من 20 الى 30 دقيقة لتحللها فى الجسم بحيث يتم تكسيرها ثم تتحول إلى سائل فى المعدة.
  • تكون حبوب الكولاجين مفيدة للبشرة، الشعر و الأظافر، كما يمكن إستخدامها للحد من شعور الجوع وزيادة إحساس الشبع.
  • تستخدم حبوب الكولاجين تحت إشراف من الطبيب، حيث تنصح منظمة الصحة العالمية بأستخدام حبيتين من الكولاجين كحد أقصى فى اليوم الواحد.

فوائد حبوب الكولاجين:

  1. تحسين صحة المفاصل : يتم تناول الكولاجين لتخفيف إلتهاب المفاصل خاصة تورم المفاصل وصعوبة الحركة، بحيث يمتلك الكولاجين خصائص مضادة لإلتهاب المفاصل.
  2. يقوى المناعة ويساعد تناوله على تقليل الألم.
  3. له فوائد جمالية وتعتبر من أكثر فوائد الكولاجين، فهو يلعب دوراً مهماً فى تعزيز البشرة والشعر والأظافر.
  4. تحسين البشرة والحفاظ على رطوبتها ومكافحة ظهور التجاعيد وعلامات تقدم السن.
  5. يساعد على تقوية بصيلات الشعر وزيادة سماكتها مما يجعل الشعر أقل تعرضاً للتقصف.
  6. أثبتت الدراسات أن تناول حبوب الكولاجين التى تحتوي على حمض الهيالورونيك على المدى الطويل يؤدي إلى تقوية العظام من خلال زيادة كثافة المعادن فيها.
  7. تعزيز بطانة الجهاز الهضمي.
فوائد حبوب الكولاجين
فوائد حبوب الكولاجين

ثانياً) شراب كولاجين وفوائده:

  • يعتبر الكولاجين السائل اسرع نوع من الكولاجين فى الامتصاص داخل الجسم.
  • يحتاج الكولاجين السائل الى حوالي 4 دقائق ليتحلل داخل الجسم.
  • يحتوى الكولاجين السائل على عدة فيتامينات مثل ( فيتامين سي ، حمض الهيالورونيك ،وغيرها).

كيفية استخدام الكولاجين السائل:

يفضل استخدام الكولاجين السائل قبل النوم، حيث ان عملية ترميم البشرة والشعر والاظافر تتم خلال النوم، ويمكن تناوله فى الصباح على معده فارغة.

فوائد تناول الكولاجين السائل:

  1. اسرع انواع الكولاجين فى الامتصاص داخل الجسم.
  2. تعزيز صحة البشرة وزيادة نضارتها وتقليل التجاعيد ومقاومة علامات تقدم السن، حيث اثبتت الدراسات ان استخدام مشروب الكولاجين لمدة 12 اسبوع يساعد بشكل كبير على زيادة رطوبة الجلد ونضارة البشرة وازالة التجاعيد وذلك بالمقارنة مع من لم يتناول الكولاجين فى نفس المدة.
  3. تخفيف الآم المفاصل: حيث يساعد على الحفاظ على ليونة المفاصل والتقليل من خطر الاصابة بامراض كثيرة منها التهاب المفاصل التنكسي (Osteoarthritis).
  4. التقليل من خطر هشاشة العظام.
  5. تعزيز الشرايين وصحة القلب.
  6. تقوية الشعر والاظافر.

ثالثا) بودرة الكولاجين واستخدامها وفوائدها:

  • هي شكل من اشكال الكولاجين المطبوخ والمجفف الذي يستخرج من السمك، لذلك فتسمى بودرة الكولاجين البحري.
  • يتم تحللها بشكل اسرع من الحبوب وتتحلل الى سلسلة من الاحماض الامينية التي تدخل فى معالجة شوائب البشرة.

كيفية استخدام بودرة الكولاجين البحري:

يتم اضافة ملعقتين الى المياه او مشروب الشاي والقهوة ويتم تناولها فى الصباح.

فوائد بودرة الكولاجين:

  • تقوية الأسنان والحفاظ على صحّة اللثة.
  • تقوية العظام والمفاصل.
  • الإسراع في التئام الجروح، وطرد سموم الجسم.
  • زيادة مناعة الجسم.
  • فوائد صحية للجسم تتمثّل في الوقاية من أمراض القلب والسرطان.

ما هي اسباب نقص الكولاجين الطبيعي فى الجسم؟

– كما تحدثنا فى السابق ان نسبة الكولاجين تقل فى الجسم بنسبة 1.5% بعد سن 25 سنة ولكن هنك اسباب اخرى تؤدي الى نقص الكولاجين فى الجسم منها:

  1. ارتفاع استهلاك السكر: حيث ان الاستخدام المفرط للسكريات قد يؤدي الى تحطيم البروتينات مما يجعل الكولاجين هشاً وجافاً.
  2. التدخين.
  3. اشعة الشمس فوق البنفسجية.
  4. التغيرات الجينية.

الأغذية الغنية بالكولاجين الطبيعي:

يوجد مصادر كثيرة للكولاجين الطبيعي من خلال الوجبات الغذائية ومن اهمها الاغذية الغنية بالبروتينات مثل:

  1. كولاجين بقري: ويتكون منه النوع الاول والثالث.
  2. كولاجين الدجاج: ويتكون منه النوع الثاني.
  3. كولاجين السمك: ويقوم بتوفير النوع الاول ويسهل امتصاصة داخل الجسم.
  4. كولاجين غشاء قشرة البيض:ويتكون منه النوع الاول.
  5. بياض البيض ومنتجات الصويا والملفوف ومنتجات اللبن حيث تحتوي على البرولين الذي يعزز انتاج الكولاجين الطبيعي.
  6. العنب والتوت والكرز لاحتوائها على مركبات انثوسيانين.
  7. المحار والمكسرات والحوم الحمراء لاحتوائها على النحاس.
  8. فيتامين C.
  9. فيتامين A.
  10. الالوفيرا ( الصبار ).
  11. نبات الجينسينج.
  12. الكزبرة والطحالب.

اضرار والاثار الجانبية لاستخدام الكولاجين:

الاستخدام المفرط او الخاطئ للكولاجين قد يؤدي لظهور العديد من الاثار الجانبية التي قد تخلف حسب استجابة جسم الشخص للكولاجين، حيث لايوجد ادلة مثبته حول ثبات الاثار الجانبية مثل:

  • احمرار البشرة وتهيجها وظهور حبوب.
  • رائحة الفم الكريهة خاصة مع الكولاجين السائل.
  • زيادة او نقصان الوزن حيث تختلف النتائج من شخص لآخر.
  • يمكن ان تسبب بحرقة فى المعدة.
  • يكون لدى بعض الاشخاص حساسية تجاه المكملات بشكل عام.