تمارين تكبير الصدر

تمارين تكبير الصدر

تمارين تكبير الصدر ,يمكنك تكبير الثدي دون الاتجاه إلى عمليات التجميل فالأمر كله يحتاج إلى بذل مزيد من المجهود والإرادة لتكبير عضلات الصدر بطريقة طبيعية.

في الحقيقة ثديك لن يزداد حجمه، ولكن سيتم تعزيز مظهره، وسوف تلاحظين أن صدرك أصبح أكبر مما هو عليه. فقط اتبعي التمارين الأتية والتي ستساعدك بشكل كبير في تكبير الصدر، فبعد أسابيع قليلة ستلاحظين الفرق بنفسك.

وإليكي بعض من هذه التمارين :

التمرين الأول

أول تمرين لتكبير حجم الصدر يعتمد على الأوزان وسجادة التمرين.

  • اختاري أوزان بحجم مناسب، فمثلا إذا كنت مبتدئة، احملي الأوزان بمقدار ١ كيلو في كل يد، ومع الوقت يمكنك زيادة الوزن عندما تقوى عضلاتك.
  • استلقي على ظهرك، وامسكي بيديك الأوزان ومن ثم قومي بفتح ذراعيك إلى الخارج، وارفعيها إلى أعلى حتى تلتقي يداك.
  • انزلي يديك ببطء، وكرري التمرين من ٨ إلى ١٦ مرة ثم ازيدي العدد مع مرور الوقت.

التمرين الثاني

تمارين الضغط لا تقتصر فقط على تقوية عضلات الذراعين، وإنما هي تقوم بتقوية عضلات الصدر أيضاً.

  • استلقي على بطنك بحيث يلامس كفيك الأرض.
  • قومي بدفع جزعك إلى الأعلى مع مراعاة أن يكون ظهرك مفروداً.
  • إذا كنت مبتدئة، يمكنك تثبيت ركبتيك على الأرض.
  • كرري هذا التمرين من ٥ إلى ١٠ مرات، ويمكنك زيادة عدد المرات تدريجيا مع الوقت.

التمرين الثالث

  • قفي ممسكة الأوزان في يديك، واتركي مساحة بين قدميك مساوية لعرض الأكتاف.
  • انحني بجزعك إلى الأمام مع فرد ذراعيك على جانبيك.
  • الآن اثنيهما أمام صدرك حتى يتقابلا.
  • كرري هذا التمرين من ٨ إلى ١٦ مرة ويمكنك زيادة العدد مع الوقت.
  • يعتبر اسهل تمارين تكبير الصدر .

 

  التمرين الرابع من تمارين تكبير الصدر

سوف تحبين هذا التمرين كثيرا، فهو يبدو بسيطا ولكنه فعال للغاية. هو يشبه تمرين الضغط في أنه لا يقتصر على تقوية عضلات الذراعين فقط بل والصدر أيضاً.

  • قفي مواجهة إحدى الحوائط وراعي أن تكون هناك مسافة بينك وبينها.
  • ضعي يديك عليها واميلي جسمك إلى الحائط ثم ادفعي جسمك حتى تعودين إلى وضعك الأساسي مرة أخرى.
  • كرري هذا التمرين من ١٠ إلى ٢٠ مرة، ويمكنك بالطبع زيادة العدد تدريجياً مع الوقت.

تمرين عضلات الصدر بالدمبل

هذا التمرين واحد من أفضل التمارين التي تعمل على تكبير الثدي بطريقة رائعة.

كل ما تحتاجين له هو عدد 2 دمبل للتمكن من أداء هذا التمرين.

  • قومي بالاستلقاء على لوح مبطن أو على الأرض مع ثنى الركبتين قليلا.
  • قومي بمسك الدمبلين ثم قومي بفرد الذراعين تماما على الجانبين ثم قومي بإرجاعهم ببطء أمام منطقة الصدر مع التأكد أن ذراعيك لازالا مفرودين، ثم ابقي على يديك مرفوعتين في الهواء لمدة ثانيتين.
  • ثم عودي مرة أخرى للوضع السابق.
  • قومي بتكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات كل مرة 15 تكرار.

تمرين البنش لتكبير الصدر

  • قومي بالاستلقاء على لوح مائل، ثم احضري عدد 2 دمبل في يديك.
  • قومي بثنى الذراعين بمساعدة الكوعين حتى تصل اليدين إلى منطقة الكتفين.
  • الآن قومي بدفع ذراعيك معا إلى أعلى حتى يتم فردهما تماما.
  • ثم عودي مرة أخرى إلى الوضع السابق. قومي بعمل هذا التمرين بعدد 15 تكرار في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

تمرين الضغط لتكبير الصدر

  • قومي بالاستلقاء على بطنك على الأرض. ثم قومي بضم قدميك معا وضعي اليدين تحت الكتفين مباشرة بحيث يكونا مثبتين بقوة على الأرض.
  • الآن قومي بالصعود ببطء من على الأرض عن طريق الاعتماد على اليدين فقط حتى يصبح الذراعان مفرودان.
  • احرصي على توازن الجسم العلوي من الجسم عن طريق اليدين.
  • عند النزول قومي بثني الكوعين والعودة مرة أخرى إلى الوضع السابق تجنبي تماما لمس الأرض بالصدر وكذلك القدمين.
  • احرصي على أداء هذا التمرين من 10 إلى 12 تكرار في مجموعتين فقط.

مميزات تمارين تكبير الصدر

  • كافة الطرق السابقة من تمارين تكبير الصدر ، يجب تكرارها اكثر من مرة للحصول على أفضل نتائج.
  • استخدام تمارين تكبير الصدر ، يعطي أفضل نتائج .
  • كل ما سبق ذكره من طرق و تمارين تكبير الصدر مجربة وموثوق من نتائجها وفاعليتها لتكبير الصدر .
  • للتعرف على وصفات ترطيب البشرة ، وصفات لتفتيح البشرة ، وصفات للشعر، تمارين تكبير الصدر ، وصفات علاج السيلوليت ، يمكنم تصفح موقع الويبكالة.كوم

لشراء منتجات العناية بالجسم وكريم شد الصدر من الويبكالة.كوم

منتجات العناية بالجسم

منتجات و مستحضرات التجميل بافضل الاسعار