نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي

حلم التخسيس وخسارة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ؛ لا يطال بالتمني، أيضًا لم يعد بالصعوبة التي يتخيلها الكثيرون،

تخسيس الجسم و خسارة الوزن أصبح يسيرًا مع بعض الارشادات والنصائح التي يتوجب اتباعها لتحصل على قوام رشيق.

تجنب اجراء رجيم قاسي

قد يخطئ الكثيرون بالتحميل على أنفسهم بإجراء رجيم قاسي بدلًا من اتباع نظام غذائي صحي، مما يؤثر بالسلب على صحتهم العامة،
وهناك العديد من اضرار القيام بـ رجيم قاسي من أهمها:

  • انخفاض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على المدى البعيد؛
    ومن ثم يقوم جسمك بتفعيل آلية حيوية من شأنها خفض معدل التمثيل.
  • نفاذ الغذائي الأساسي لإنقاذ حياتك، بإعتبار الدهون المختزنة مصدر الطاقة الأخير الذي يستدعي الحفاظ عليه.
  • يقوم الجسم بتكسير البروتين المخزن بالعضلات،
    ثم يقوم باستخدامه كمصدر طاقة لتجنيب الجسم استهلاك أنسجة العضلات للكثير من السعرات الحرارية والدهون.
  • يفرز الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك علي تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع.

 لذلك يجب الحذر وتجنب أنظمة الرجيم القاسية لفترات طويلة وإتباع نظام غذائي صحي.

تناول الكثير من الماء

الماء لا غنى عنه لحياة الإنسان، ولا تتم أي عملية داخل جسم الإنسان بدونه،
ولطالما ينصح الاطباء بضرورة شرب ما يزيد عن 8 أكواب (2 لتر) من الماء يومياً.

أيضًا الإكثار من معدل شرب الماء مهم جدا أثناء القيام بـ نظام غذائي صحي للتخسيس و انقاص الوزن،
وفيما يلي سوف نذكر بعض فوائد الإكثار من شرب الماء لصحة الجسم عامة ولـ تخسيس الجسم خاصًة:

  • زيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30%.
  • الماء يستهلك الكثير من السعرات الحرارية لرفع درجة حرارة الماء إلي 36 درجة مئوية.
  • شرب 2 كوب قبل تناول الطعام يسرع من شعورك بالشبع والامتلاء،
    وعلى المدى البعيد يؤدي ذلك إلى حرق الدهون بدرجة أكبر.
  • الماء مهم لترطيب البشرة.
  • الماء يقلل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب.

ممارسة الرياضة ورفع الأثقال

ممارسة الرياضة عمومًا ورفع الأثقال تحديدًا بجانب إجراء نظام غذائي صحي أكثر الطرق المسببة للتخسيس و انقاص الوزن لكنها تحتاج بعض الجهد،

وخلال ممارسة تمارين رفع الأثقال يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وحرق الكثير من الدهون.

خاصة مع تلك التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة واحدة كتمارين البار المركبة.

وتحدث تمزقات دقيقة للألياف العضلية وهذا ما يطلق عليه عملية الهدم.

وعلى مدار اليوم يقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات وهو ما يطلق عليه عملية البناء وهي آلية زيادة الكتلة العضلية.

وتستهلك هذه العملية سعرات حرارية كثيرة ما يزيد معدل حرق الدهون بجسمك.

النوم الكافي

ثبت من خلال الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون علي قسط كافي من النوم والمحدد بمدة ( 6 : 8 ) ساعات ينخفض

لديهم معدل الأيض الأساسي، فضلاً عن سماح النوم لجسمك لعملية إعادة بناء الألياف العضلية.

في الوقت نفسه تؤدي قلة النوم إلي إجهاد الشخص ما يشجعه علي تناول المزيد من الطعام ومن ثم إدخال المزيد من السعرات

الحرارية الإضافية إلي الجسم بغرض الحصول علي طاقة.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي

على عكس ما يعتقد الكثيرين، فإن أفضل طريقة من أجل حرق الدهون هو إتباع نظام غذائي صحي بدلاً من الحرمان الذي يأتي بنتيجة عكسية.

فعلي سبيل المثال يستغرق الجسم مدة أطول لهضم البروتين ما يعطي إحساس بالشبع.

لذلك فإن تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك 10 : 30% من السعرات الحرارية الموجودة به لعملية تكسير البروتين وهضمه.

كما أن ذلك يساعد علي الحفاظ علي الكتلة العضلية للجسم التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

ننصح أيضاً بضرورة تناول الألياف الغذائية التي ترفع معدلات حرق الدهون بنسبة 25%.

حيث أن الألياف نشويات لا يتم هضمها أو تكسيرها بالجسم فتحتاج المعدة بذلك لوقت أطول لهضم الطعام، ما يعني استهلاك أكبر

للسعرات الحرارية وشعوراً أطول بالشبع والامتلاء وتحكم أكبر في مستويات السكر بالدم.

الألياف متوافرة بكثرة في الخضروات والفواكه الطازجة في حين أنها قليلة السعرات الحرارية.

إذا شق عليك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة من أجل انقاص الوزن،

تسوق افضل ادوية التخسيس بافضل الاسعار