أخر 
دايت رمضان فرصة للتخسيس بدلا من زيادة الوزن، حيث أن الغالبة من الصائمين يعانون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، بسبب الإقبال على تناول الطعام الممتلئ بالسعرات الحرارية كالنشويات والحلويات،
أيضا تتسبب قلة الحركة والنشاط بعد وجبة الإفطار في تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن.
لكن بالإلتزام بالأنظمة الغذائيه الصحية، يجعلك تستطيع تقليل وزنك الزائد خلال شهر رمضان.
وفي هذا المقال سوف نتحدث عن دايت رمضان الفرصة الذهبية لإنقاص الوزن لوجود وجبتين فقط هما الإفطار والسحور ،
بشرط أن تلتزم بالنظام الغذائي ليساعدك على تخسيس الجسم.
دايت رمضان على أسبوعين
دايت رمضان في الأسبوع الأول
اليوم الأول :
وجبة السحور :
كوب حليب – شريحة من الخبز المحمص – القليل من المكسرات الغير مملحة او( أربع ملاعق فول) او ( قطعة جبن صغيرة الحجم ذات ملح قليل) – علبة زبادي واحدة.
وجبة الافطار:
شوربة فراخ عليها بقليل من الملح + ربع فرخة بدون جلد + سلطة حمص + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثاني :
وجبة السحور :
حبوب القمح مع الحليب أو (عدد 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبنة صغيرة الحجم) – ربع رغيف فقط – تفاحة واحدة او (موزه واحدة
وجبة الافطار:
نص فرخة مع الرز ” مطبوخ بزيت خفيف وقليل” – طبق أي نوع من أنواع الخضار المطبوخ – سلطة خضراء.
اليوم الثالث :
وجبة السحور:
حبوب قمح محلاة – رغيف من القمح الغامق – علبتين زبادي فقط – ثمرة من الكمثرى أو البرتقال.
وجبة الافطار:
سمكتين مشويتين – طبق ألخضار- 6 ملاعق ارز .
اليوم الرابع :
وجبة السحور :
قطعةجبن دلِعه -ملعقة واحدة من المربى – قطعتين من ألخبز المحمص.
وجبة الافطار:
4 ملاعق مكرونة مطبوخة – قطعتين من السمبوسك – طبق خضار واحد مطبوخ – طبق سلطة.
اليوم الخامس :
وجبة السحور:
علبتين من الزبادي+ رغيف سن واحد + قطعة من الجبنة + خيار وطماطم وخس.
وجبة الافطار :
قطعة واحدة من البشاميل – طبق كبير من الخضار – طبق شوربة .
اليوم السادس :
وجبة السحور:
نصف رغيف بلدي فقط+ اربع ملاعق من الفول+ طبق سلطة واحد + قطعة جبن واحدة.
وجبة الافطار :
ثلاث قطع من الحمة – طبق شوربة لسان العصفور – 5 ملاعق الأرز.
اليوم السابع في دايت رمضان :
وجبة السحور:
قرصين طعمية – ملعقتين فول – رغيف عيش سن .
وجبة الافطار: يوم مفتوح للاكل.
الأسبوع الثاني في دايت رمضان
اليوم الأول في دايت رمضان الأسبوع الثاني :
وجبة السحور:
نصف رغيف عيش سن – قطة جبن – طبق سلطة – علبة زبادي واحدة.
وجبة الافطار :
طبق شوربة الفراخ – 3 ملاعق ارز – 2 قطعة من الحمة – طبق سلطة كبير.
اليوم الثاني :
وجبة السحور:
3 ثمرات من الفاكهة – 3 ملاعق من الفول أو قطعتين من الجبن – علبة زبادي واحدة
وجبة الافطار:
2 سمك مقلي – 4 ملاعق من الأرز – طبق من السلطة خضراء الكبيرة – طبق شوربة من أي نوع.
اليوم الثالث :
وجبة السحور :
2 بيضة مسلوقة – 1 بطاطس محمرة – علبة من الزبادي.
وجبة الافطار :
نصف فرحة مقلية في الزيت – طبق من الشوربة – 4 ملاعق من المكرونة.
اليوم الرابع :
وجبة السحور :
رغيف من القمح الغامق – قطعة من الجبن – طماطم و خيار – علبة زبادي واحدة
وجبة الافطار : 2 قطعة من اللحم المحمر – 4 ملاعق من الأرز – طبق شوربة العدس أو الكريمة – طبق خضار مطبوخ.
اليوم الخامس :
وجبة السحور:
1 بطاطس محمرة – 2 علبة من الزبادي – نصف رغيف عيش بلدي.
وجبة الافطار:
4 قطع من البطاطس – طبق شوربة – 3 ملاعق من الأرز – طبق سلطة.
اليوم السادس :
وجبة السحور:
2 بيضة مقلية – نصف رغيف عيش بلدي – قطعة من الجبن – علبة زبادي
وجبة الافطار:
سمكتان مشويتان – 8 ملاعق ارز – طبق سلطة – 3 قطع من الباذنجان المقلي.
اليوم السابع :
وجبة السحور: عدد 2 بيضة مسلوقة + 2ملعقة من الفول + رغيف من العيش السن + خيار أو خس
وجبة الافطار:طبق شوربة + 5 ملاعق أرز + ربع فرخة محمرة +طبق من الخضار المطبوخ.
ثم تكرر دايت رمضان بنفس الطريقه فى الاسبوعين التاليين
الطعام المتاح في دايت رمضان :
- 3 حبات من التمر يوميا قبل الفطور.
- 2 كوب من الشاي.
- 1 قمر الدين بالقليل من السكر.
- 1 تمر هندي بقليل من السكر أو خروب.
- كمية غير محدده من العصائر الدايت .
- 1 مشروب النعناع.
- 1 مشروب القهوة أو النسكافية ملعقة واحدة من السكر.
وصفات دايت رمضان
- كافة الطرق السابقة من دايت رمضان يجب اتباعها بانتظام للحصول على أفضل نتائج.
- كل ما سبق ذكره من وصفات التخسيس و دايت رمضان مجربة وموثوق من نتائجها وفاعليتها لانقاص الوزن وحرق الدهون.
يمكنك الإطلاع على وصفات التخسيس و دايت رمضان على موقع الويبكالة.كوم
