افضل نظام رجيم للحامل
نظام رجيم للحامل

افضل نظام رجيم للحامل

من المهم للغاية أن تقوم السيدات الحاومل خلال فترة الحمل بمتابعة الوزن من حين لأخر والحفاظ على قوام الجسم المثالي ،
من أجل صحة أفضل لها وللجنين ،
أيضا من المهم أن تهتم بعدم زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي وإذا أرادت تقليل الوزن فعليها اتباع نظام رجيم للحامل تتوفر به العناصر الغذائية الهامة لها وللجنين،
أيضا ينبغي ألا يشكل نظام رجيم للحامل 
 تعب أو حرمان للأم من الطعام أو أن يمثل أي خطر علي صحتها أو صحة الجنين.

وفي هذا المقال سوف نذكرأفضل نظام رجيم للحامل تم تقسيمه علي 5 وجبات أساسية فقط،
لكن يتوفر بها العناصر الضرورية للمرأة الحامل،
والمستمدة من العديد من الأبحاث عن أفضل نظام رجيم للحامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية و الفيتامينات والمعادن المطلوبة خلال شهور الحمل.

وجبة الفطار في نظام رجيم للحامل

رغيف خبز + 2 بيضة + ملعقة زبد + كوب حليب ويفضل خالي من الدسم + كوب عصير طازج + تفاحة.

 

وجبة خفيفة بين وجبتي الفطار والغداء

طبق صغير من المكسرات + كوب عصير البرتقال + موزة واحدة فقط .

وجبة الغداء في نظام رجيم للحامل

طبق أرز أبيض مسلوق أو طبق مكرونة + نصف دجاجة أو نصف كيلو سمك مشوي أو ربع كيلو لحم
+ طبق خضروات + طبق سلطة.

وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء

كوب  الكاكاو الساخن مضافاً إليه حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة من الكيك الإسفنجي.

 

وجبة العشاء في نظام رجيم للحامل

نصف رغيف خبز أسمر +جبن قريش (لإحتوائها ع كمية كبيرة من الكالسيوم)
+ كوب حليب + 2 ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الكمثري أو البرتقال أو الموز .

 

نصائح هامة عند اجراء نظام رجيم للحامل

هناك بعض  النصائح يجب أخذها في الاعتبار أثناء اتباع نظام رغذائي للحامل ، حتى تتحقق أكبر فاعلية في انقاص الوزن.

    • يجب أن تتناول المرأة الحامل ما لا يقل عن ستة أكواب من المياه بشكل يومي.

 

    •  المداومة علي شرب الحليب  بشرط ألا يكون كامل الدسم حتى لا يؤثر علي نظام رجيم للحامل ،
      و يجب عليها أيضاً ألا تكتفي بذلك،

 

    • شرب الكثير من العصائر والسوائل هام أثناء نظام غذائي للحامل  بشرط عدم استخدام السكر أو اللجوء إلي بدائله .

 

    • يجب أن تلجأ المرأة أثناء اتباعها نظام رجيم للحامل إلي برنامج غذائي مقسم علي خمسة وجبات أو أكثر،
      لتلافي حدوث سوء هضم أو ثقل للمعدة بسبب ملأها أو الأكل بشراهة بسبب عدم تناول شيء من فترة طويلة.

 

    • لا تقومي بالامتناع عن  الطعام فترة طويلة ؛ كي لا تحسي بالتعب و الجوع الشديدين، مما يدفعك لتناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة.

 

    • الامتناع عن تناول العصائر الصناعية والمشروبات الغازية.

 

    • الإكثار من تناول الخس والخيار عند الاحساس بالجوع.

 

    • التقليل من تناول الحلويات والموالح.

 

  • عدم الأكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كثير من النشويات.

    تجدر الإشارة هنا أيضاً إلي أن اتباع نظام رجيم للحوامل كما ورد في هذا المقال مناسب للنصف الأول والثاني من فترة الحمل،
    وذلك لأن الجنين في هذه الفترة يحتاج لكميات كبيرة من الحديد والتي يخزنا في كبده لتكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.

ويحبذ استشارة الطبيب المتابع في اختيار أنسب نظام رجيم  ، وما إذا كان ممكناً اللجوء لتناول مكملات غذائية أثناء إجراء نظام رجيم للحوامل.

 


لمعرفة المزيد من طرق التخسيس و أنظمة الرجيم الأمثل على موقع الويبكالة.كوم